Dica do dia para Dieta Coletiva – Praticando o auto controle

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Como nada em reeducação alimentar é tão fácil, temos que desenvolver estratégias para lidar com os momentos de ansiedade e compulsão.

Sim, na grande maioria das vezes eles são os gatilhos que levam as pessoas a comerem em excesso, a atacar a caixa de chocolates ou se perder dentro de um pote de sorvete.

Porém, somos pessoas com condições de determinar o que queremos em nossa vida, e não podemos permitir que continuemos a deixar que esses comportamentos destrutivos nos leve a obesidade.

Vou passar uma lista de atividades que podem utilizar na hora que o mosntro devorador toma conta de cada um (a)  de nós, mas saibam, que vocês podem e devem criar e adequar novas estratégias eficazes no seu dia a dia.

Vamos lá:

– Tomar um banho mais demorado e relaxante, assim relaxa e dá tempo  da vontade louca passar. Depois do banho, procure algo saudável para se alimentar.

– Compre um quebra cabeça de 1.000 peças, desses bem elaborado, e pare para tentar encaixar algumas peças, isso vai distrái-la (o) e permitirá tempo de se organizar.

– Faça uma lista dos amigos que há tempo não tem contato, e aproveite esses momentos para colocar em dia a conversa entre vocês.

– Deixe sempre na geladeira alguns potinhos de gelatina light, são uma boa pedida nesses momentos.

– Aproveite para orgnizar aquela gaveta bagunçada, assim se distrairá .

– Arrumar revistas e album de fotografias é um bom exercício.

– Pode se deitar no chão, levantar as pernas, e esperar se acalmar. Se permita relaxar. Muitas vezes, o querer comer é somente ansiedade.

– Respire e sequências de 12 vezes, profundamente, e segure um pouco antes de soltar a respiração. Verá que ficará mais tranquila (o).

– Leve seu cão ou gato para passear, aproveite para você mesma (o) dar um bom banho no bichinho.

– Quem sabe está na hora de trocar o esmalte? Vale a pena lixar bem certinho e apostar em outra cor.

– Para quem gosta de artes manuais, é um bom momento de pintar, recortar, costurar …..

– Ler um bom livro edifica e ajuda a manter o controle.

– Responder os e-mail pendentes em sua caixa de entrada.

– outras….

Poderia passar o dia sugerindo opções, mas o importante é cada um poder criar sua própria forma de se distrair, acalmar, poder refletir nesses momentos se tem fome ou vontade de comer.

Quando seguimos nossoimpulso e atacamos a comida na hora da ansiedade e compulsão, comemos rapidamente, e por impulsividades, não prestando atenção nas escolhas e na qualidade do que ingerimos.

Vamos testar? Estou aqui para auxiliar vocês!

Beijos

Luciana Kotaka – Psicóloga Clínica

Especilista em Obesidade e Transtornos Alimentares

Curitiba – PR

Mostrando 14 comentários
  • Cris

    Adorei as dicas, principalmente a de arrumar gavetas…posso passar horas dentro do meu guarda roupa fuçando, arrumando, pensando…

    Bjs!

  • Van

    Olá. Adorei este post. Era tudo que eu estava precisando.
    Bjoks

  • Karina Monteiro

    Adorei as dicas, admiro a sua disponibilidade em participar dando apoio a Dieta Coletiva.
    Coloquei no lado direito do meu blog alguns sites que nos ajudam a emagrecer e inclui o seu.
    Beijos.

  • Elisiane da Costa Brinhosa

    Adorei as dicas… copiei e vou tentar acrescentar ao meu dia a dia… beijos

  • Iêda Klein de Carvalho

    Encontrei o seu blog atravé do “asas da imaginação”, da Maria Lúcia. Somos da mesma cidade.Já linkei seu blog para ler tudo, tudo. Bem que preciso. Obrigada pela ajuda.
    Beijos, Iêda

  • Raquel Trindade

    Excelentes dicas, mas gostei daquela de deitar no chão e colocar as pernas para cima. Faz um bem danado. Valeu!
    Beijos.

  • Tatiana Menezes

    Adorei as dicas…sou muito ansiosa e sempre acabo tendo problemas com a minha reeducação alimentar por causa disso.

    Abraços!

  • Drika

    Luciana! vou lendo e anotando! o que me faz enlouquecer é mesmo esta ansiedade doida e inútil! Mas estou me policiando mto e ta ficando mais fácil. Quero mesmo ver queo eu voltar a trabalhar! vai ter que ser atenção dobrada! bjux

  • Lilian

    Olá Luciana.
    Adorei sua visita lá no blog 🙂
    Descobri seu site esta semana e estou me atualizando de tudo por aqui. Estou adorando.
    Faz duas semanas que comecei fazer minha dieta dos pontos e durante o dia (no trabalho) eu consigo fazer direitinho, mas quando chego em casa, fico alucinada para comer um docinho…rs esses dias eu não resisti e cai de boca no chocolate. Vou tentar colocar em prática suas dicas 🙂
    Bjs e até mais.

  • Lola Flor

    As unhas…tá essa eu já pratico. Gostei da ideia da gelatina diet sempre na geladeira, tem algum limite de quantidade?
    Nunca tive problemas com peso, mas agora com 35 anos…tá difícil. Não gosto de pensar em como a minha mãe engordou…vou seguindo suas dicas.
    Muito prazer, Lola.

  • Angela Nogueira

    OlávLucina faz tempo que procuro alto ajuda pra emagrecer e só encontro remédios e dietas que prometem milagre, mas já tentei vários e o que preciso é recondicionar minha mente á uma reeducação alimentar.urgentemente preciso de ajuda e estou confiante no seu site e sua ajuda. Obrigada por enquanto, espero em breve poder contar sobre minha vitória na luta contra o sobre peso.

  • Luciana Para Angela

    Olá Angela, fico feliz que aqui tenha enocntrado o apoio que necessita. precisando de algo, me avise, vou ter o maior prazer em auxiliá-la. Bjs

  • lucelia

    Adorei as dicas…Afinal tudo é valido

  • Lucelia

    Fico feliz que tenha gostado e espero que possa colocar em prática. Bjs

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