Final de semana é o momento de relaxar…
Curtir os amigos, churrasco, festas infantis, reuniões familiares, enfim…
Acabamos por nos permitir extrapolar um pouco (ou muito ) na hora de se alimentar.
Ouço com frequência a seguinte frase: durante a semana faço dieta e nos fins de semana como um pouco mais a vontade. Será que dá certo?
Primeiro coisa a fazer é abolir a palavra dieta do nosso cotidiano, o que fazemos é uma reeducação alimentar, é necessário reaprender a comer.
Segunda coisa é que para quem quer emagrecer, é que esse processo é para toda vida. Triste?
Não! Sabem porque? A cada dia é uma nova conquista, e cada vez mais, nosso metabolismo vai se adaptando a nova alimentação, e o que é difícil agora, se torna um hábito, não tendo esse peso todo mais em sua vida.
Isso quer dizer, que cada dia fica mais tranquilo lidar com sua alimentação.
Voltando ao título, e atendendo ao pedido de uma amiga nossa, vou passar dicas, que devem ser seguidas não só durante a semana, mas também nos fins de semana.
Quando alcançarmos nosso peso ideal, poderemos comer de forma mais tranquila e mais variada,
Mas enquanto isso…. Vamos viver um dia de cada vez!
Vamos lá!
– Utilize sempre que possível, produtos lights, as calorias são reduzidas e você não passa vontade.
– Estoque sua geladeira com alimentos saudáveis e práticos. Assim, ao sentir vontade de beliscar, sua única opção será um alimento gostoso e saudável.
– Procure variar seu cardápio todo dia com frutas e verduras.
-Pratos bonitos são mais prazerosos de se comer.
– Faça da sua salada uma refeição completa incluindo por exemplo novos alimentos, como atum por exemplo.É uma ótima escolha para o jantar.
– Beba mais água, além de fazer bem à pele e ao intestino, também ajuda nos momentos em que come por vontade de comer e não por fome.
– As primeiras semanas de dieta são mais difíceis.Mas, use os primeiros resultados como estímulo para continuar a seguir seu objetivo.
– Não pule nenhuma refeição, pois na próxima você estará com mais fome, tornando-se mais difícil resistir às tentações. Pular refeições gera ciclos de compulsão.
– Folhas e legumes já lavados e picados são práticos para quem precisa fazer suas refeições rapidamente.tem mercados que já vendem porções picadas.
– Tenha sempre gelatina na geladeira.É refrescante e sacia a vontade de comer doce.Pode também fazer o suco da gelatina. Mata o desejo por doce e é uma ótima fonte de colágeno.
– Em festas sempre fazer um lanche rápido antes de ir, e ao chegar lá, escolha com carinho o que vai comer, para não sentir culpa depois.
Bom, resumindo tudo:
Nos fins de semana quando estamos fora de nossa rotina diária, devemos nos entreter com atividades que gostamos. Visitar amigos, parentes, curtir um cineminha, namorar, dançar, ligar para as amigas, ir ao teatro,fazer um piquinique, e nos momentos em que estiver sozinha, e aquele desejo aparecer, pense rápido em uma estratégia para não atacar a comida, tipo:
Cole em sua geladeira : Não resolvo sua vida!!! Só te engordo!!!
Cada um vai descobrir uma forma de lidar com esses momentos de compulsão.
Que tal fazer uma lista para nesses momentos saber como agir?
Um abraço
Luciana Kotaka
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